quarta-feira, 25 de novembro de 2009
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Fazer exercícios, seja por um hábito saudável, manter a forma ou participar de competições, requer cuidados com o corpo, que vão de uma alimentação balanceada a uma boa hidratação. para atividades físicas intensas, a atenção dispensada à hidratação deve ser redobrada, especialmente em dias quentes, quando os isotônicos são fundamentais. no geral, esportistas que participam de atividades com mais de uma hora de duração e que provoquem transpiração devem fazer uso da bebida. "essa orientação, no entanto, deve variar em situações especiais nas quais a necessidade de reposição de água e sais minerais é maior, como durante atividades realizadas ao ar livre em horários muito quentes ou clima seco", orienta Suzana bonumá. Se o exercício for feito em um ambiente fechado, como academia, é bom ficar de olho se há ou não uma boa ventilação ou ar-condicionado. "dentro da prática esportiva não há restrição [para consumo de isotônico]", diz márcio mancini, da Sociedade brasileira de endocrinologia e metabologia. no entanto, o consumo da bebida isotônica deve ser fracionado: um copo (algo em torno de 150 a 200 ml) a cada 15 ou 20 minutos. É importante que isso aconteça antes, durante e após a atividade, sendo que o durante e o após são fundamentais. embora as bebidas esportivas sejam, atualmente, a melhor forma de hidratação do atleta, especialmente no que diz respeito à reposição de eletrólitos e combate à câimbra e fadiga muscular, há uma certa confusão sobre a função do isotônico. muitos pensam que ele hidrata e promove a reposição energética, mas não é isso o que acontece. "A reposição energética pode ser feita por meio de outras formas mais concentradas em carboidratos, como gel em sachê, frutas secas, barras energéticas, entre outras", avalia Suzana.
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